Малафеевский Иван
дипломированный психолог, специалист по клинической психологии, рационально-эмотивно-поведенческий (РЭПТ) консультант, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП).
Подробнее об эксперте →Обращение эксперта
Физические страдания, которые приносит любое хроническое заболевание, в том числе и ревматоидный артрит, могут усиливаться из-за нашего восприятия.
Многие люди с ревматоидным артритом сталкиваются с различными психологическими проблемами: от непринятия болезни и страхом из-за «испортившейся внешности» до одиночества и тяжелой депрессии.
В своей колонке я буду рассказывать, как действовать в таких ситуациях. Надеюсь, что эти знания помогут вам почувствовать себя лучше.
Я трачу очень много сил на злость, когда у меня случается плохой в плане здоровья день
Как тратить меньше ресурсов на злость в дни обострений РА. В статье от психолога — конкретные инструменты и вопросы для размышлений.
Кажется, что все самые интересные события в жизни проходят мимо меня
Советы психолога: как по-настоящему принять тот факт, что мы точно не успеем сделать в жизни все, чего хотим.
Я не знаю, что будет с моим организмом завтра: прилив сил или воспаление и недомогание
Как принять неопределенность жизни и почему это очень важно: рассказывает психолог.
Тревожусь, поскольку не знаю, что ждет меня в будущем. Как справиться с приступами тревоги?
Психолог рассказывает, как справиться с тревогой: в чем разница между нездоровой тревогой и здоровым волнением, как повышать свою терпимость к дискомфорту и почему стоит отказаться от концепции самооценки.
Во время обострения мне кажется, что теперь это состояние со мной на всю жизнь — я воспринимаю каждую вспышку заболевания как проигрыш
Как психологически быть готовым к обострениям заболевания, снизить свои ожидания и изменить негативные стереотипы мышления. Читайте рекомендации от психолога.
Мне только что поставили диагноз «ревматоидный артрит», я не знаю, что с этим делать
Как справиться с плохой новостью: советы психолога тем, кому только что поставили диагноз.
Чувствую себя беспомощным, потому что не могу контролировать свое заболевание
Что делать с чувством абсолютной беспомощности? Какие есть способы контролировать свою жизнь? И что делать с тем, что не подлежит нашему контролю? Ответы — в статье от психолога.
Боюсь выходить на улицу и общаться с людьми из-за того, что у меня испортилась внешность
Чтобы преодолеть страх выходить на улицу, нужно разобраться, откуда берется чувство стыда, проработать тревожность и осознать, что мнение других людей является лишь мнением и ни в коем случае не определяет вашу ценность.
«Чувствую себя одиноким человеком»: как избавиться от этого чувства за 3 шага
Статья о том, как за 3 шага избавиться от чувства, что вы единственный в мире человек, которому поставили диагноз «ревматоидный артрит». И почему людей может объединять осознание того факта, что каждый из нас по-своему одинок.
Что делать, если я боюсь потерять работу?
Испытывать страх, связанный с возможной потерей работы, — это нормально. Однако, если с таким страхом не работать, он может усилиться и стать парализующей тревогой, из-за которой опустятся руки, а также могут появиться психосоматические заболевания. Рассказываем, как можно выйти из этой ситуации.
За что это происходит со мной? Почему именно я?
Разбираемся, о чем говорит каждый из этих вопросов и как с ними правильно работать.
Физические страдания, которые приносит любое хроническое заболевание, в том числе и ревматоидный артрит, могут усиливаться за счет нашего восприятия. Человек будет сильнее ощущать боль, если он подавлен или находится в тревоге. Об этом еще несколько тысяч лет назад писали философы-стоики, а сегодня это подтверждают современные нейронаучные исследования. В самом начале заболевания пациенты чаще всего задаются следующими вопросами:
- Почему именно я?
- Отказываюсь верить, что это происходит именно со мной…
- Как теперь жить, ведь в моей жизни не осталось никакого смысла?
Разбираемся, о чем говорит каждый из этих вопросов и как с ними правильно работать.
Почему именно я?
Вопрос «Почему?» сам по себе риторический, ведь на него нет ответа даже у современной науки — ученые выдвигают различные гипотезы о причинах ревматоидного артрита, но ни одна из них не дает однозначного и исчерпывающего ответа. Этот вопрос отсылает нас ко внутреннему убеждению человека, которое звучит так: «Этого не должно было произойти со мной». Поэтому вопрос «Почему?» отражает лишь непринятие болезни.
Впоследствии человек, который не принимает собственную болезнь, начинает вести разрушительный образ жизни. Он думает: «Если я не болен, то мне не нужно пить лекарства, посещать врача и соблюдать рекомендации». Как правило, это происходит неосознанно, потому что человек не ведет в своей голове четкий диалог, а просто придерживается этого убеждения.
Пытаясь ответить на вопрос «Почему?», человек проводит ложную связь, будто бы он получил ревматоидный артрит взамен на что-то другое. Например, он заболел из-за того, что:
- совершал плохие поступки,
- копил в себе слишком много обид,
- часто был зол и несправедлив по отношению к окружающим и т. д.
Построение такой связи может лишь усугубить ситуацию, ведь вместо того, чтобы лечиться, человек начинает жить прошлым — анализировать собственное поведение, пытаясь исправить ошибки.
👉 Вместо вопроса «Почему?» лучше задавать вопрос «Что мне теперь с этим делать? Как я могу улучшить свое самочувствие и качество собственной жизни?». Это может помочь быстрее принять ситуацию.
Отказываюсь верить, что это происходит именно со мной
Когда человек сталкивается с серьезным заболеванием, например с ревматоидным артритом, за этим следует утрата того будущего, которое он себе представлял, — в его голове оно перечеркивается полностью. Поэтому испытывать негативные эмоции, такие как грусть, печаль, огорчение, злость — это совершенно нормально. Таким образом мозг помогает принять ситуацию наиболее экологичным способом, чтобы, пройдя через этот процесс, выстроить будущее вновь.
👉 Одна из главных задач этих переживаний — помочь принять то, что кажется абсолютно негативным и невозможным. Человек, который закрывается и из последних сил отказывается верить в существование своего заболевания, начинает вести разрушительный образ жизни, в результате которого перестает принимать лекарства и сталкивается лишь с новыми обострениями.
Как теперь жить, ведь в моей жизни не осталось никакого смысла?
Говоря о смысле жизни, нужно помнить 2 важные вещи:
- Не существует единого смысла жизни для всех людей. Каждый человек сам определяет смыслы для своей жизни.
- На жизненном пути смыслы жизни постоянно меняются, это совершенно нормально. Смысл жизни четырехлетнего ребенка — построить самый большой песочный замок, а в 16 лет этот же человек может мечтать собрать рок-группу и давать концерты по всему миру.
Поэтому никто не может наделить смыслами нашу жизнь, кроме нас самих, а убеждение «В моей жизни не осталось никакого смысла» нерационально и ошибочно. Жизнь можно представить как поделенный на кусочки пирог, где каждый кусочек — отдельная сфера жизни. Когда один кусочек распадается на части, человек, на основании этого, делает вывод обо всем пироге, тем самым перечеркивая и обесценивая значимость других сфер жизни.
Несомненно, РА влияет на все сферы жизни, но это не повод их обесценивать, ведь можно адаптироваться, перестроиться и продолжить жить точно такой же яркой и насыщенной жизнью. В разделе «Жизнь с РА» вы найдете практические советы, как жить с ревматоидным артритом — от контроля заболевания и домашней уборки до интимной сферы.