Боюсь выходить на улицу и общаться с людьми из-за того, что у меня испортилась внешность

Чтобы преодолеть страх выходить на улицу, нужно разобраться, откуда берется чувство стыда, проработать тревожность и осознать, что мнение других людей является лишь мнением и ни в коем случае не определяет вашу ценность.

Работа с чувством стыда

В психологии есть понятие «образ тела». Это то, как мы воспринимаем собственное тело. Причем наше восприятие может отличаться от того, как тело выглядит на самом деле. У человека с ревматоидным артритом само тело может оставаться неизменным, а вот образ тела может сильно меняться.

Даже когда тело внешне никак не изменилось, человек с РА склонен думать: «У меня некрасивые красные и воспаленные суставы, на которые обращает внимание каждый прохожий». Проблема не в самом теле, а в том, что человек избегает встреч из-за чувства стыда и тревоги по поводу того, что о нем могут подумать окружающие. Испытывать подобные чувства — это совершенно естественно, и, что самое главное, их можно изменить, поскольку изменение образа тела связано с нашими убеждениями.

Одна из ошибок, которую совершает человек, стыдясь за свое тело, — думает за других, представляя, что окружающие могут о нем сказать.

Один из моих клиентов отказывался ходить на мероприятия из-за сильных болей в ноге. Однажды, преодолев свой стыд и тревогу, он все-таки пришел на мероприятие. И оказалось, что окружающие люди даже не заметили его хромоты и общались с ним, как с абсолютно здоровым человеком. Этот случай еще раз подтверждает, что наши представления о мнении других людей сильно искажены.

С другой стороны, люди и правда могут подумать о вас что-либо плохое. Отношение к этому можно изменить, если понять одну простую вещь — мнение других людей не определяет вашу ценность. Их мнение может быть неприятным, болезненным, но оно еще ничего не говорит о вас, потому что это всего лишь мысль. К тому же, если человек делает вывод об окружающих исходя только из их внешности, это лишь говорит о том, что у него есть оценочные, иррациональные и обесценивающие убеждения. Вероятно, такой человек испытывает множество проблем, поскольку не может принять себя.

Если окружающие люди будут думать, что вы кенгуру, навряд ли вы станете прыгать по улице и пытаться складывать все вещи в свой передний карман. Точно так же, если окружающие будут думать, что вы плохой человек, это не сделает вас плохим человеком.

При этом важно не отрицать мнение других. Да, при виде вас даже в самом тяжелом состоянии люди могут испытывать разные чувства, в том числе и негативные. Это их право. Но это ни в коем случае еще ничего не говорит о вас, как о человеке.

Мнение других людей не определяет вашу ценность.

Работа с тревожностью

Помимо чувства стыда, в страхе выйти на улицу важную роль играет тревога. Тревожность появляется из-за того, что мы не развиваем способность переносить чувство стыда, предпочитая его избегать. Научиться переносить стыд можно следующим образом:

1. Принять мысль, что вы можете переносить стыд. Вспомните, сколько раз вам было стыдно, но при этом мир до сих пор не рухнул, а вы живете и сохраняете способность радоваться жизни.
2. Изменять свой стыд. Для этого нужно преодолеть себя и перестать избегать ситуаций, в которых вам бывает стыдно. Когда эти ситуации перестанут вызывать сильный стресс, вы научитесь принимать и управлять своими эмоциями.

Сначала работаем над заменой стыда смущением, затем учимся его переносить. А со временем вовсе перестанем его чувствовать там, где оно не нужно.