Малафеевский Иван
дипломированный психолог, специалист по клинической психологии, рационально-эмотивно-поведенческий (РЭПТ) консультант, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП).
Подробнее об эксперте →Обращение эксперта
Физические страдания, которые приносит любое хроническое заболевание, в том числе и ревматоидный артрит, могут усиливаться из-за нашего восприятия.
Многие люди с ревматоидным артритом сталкиваются с различными психологическими проблемами: от непринятия болезни и страхом из-за «испортившейся внешности» до одиночества и тяжелой депрессии.
В своей колонке я буду рассказывать, как действовать в таких ситуациях. Надеюсь, что эти знания помогут вам почувствовать себя лучше.
Я трачу очень много сил на злость, когда у меня случается плохой в плане здоровья день
Как тратить меньше ресурсов на злость в дни обострений РА. В статье от психолога — конкретные инструменты и вопросы для размышлений.
Кажется, что все самые интересные события в жизни проходят мимо меня
Советы психолога: как по-настоящему принять тот факт, что мы точно не успеем сделать в жизни все, чего хотим.
Тут в первую очередь можно придраться к слову «кажется». Пока вам это кажется, это и является вашей реальностью. Как ни странно это слышать от психолога, порой мы слишком много времени уделяем своим чувствам. Они очень важны, но иногда они нас обманывают, как, например, это происходит с тревогой. Она делает опасным то, что для нас неопасно, и заставляет наш организм реагировать.
С другой стороны, тут дело обстоит так же, как и в случае неопределенности будущего: переживание об упущенной возможности присутствовало в жизни каждого человека и до ревматоидного артрита. Такое переживание базируется на требовании использовать все возможности. Из-за такого требования к себе люди могут начать бояться смерти и тревожиться за свое здоровье: «А вдруг я не успею сделать всё, что я запланировал?». Вопрос абсурден, так как это априори невозможно — выполнив что-то одно, человек начинает желать и планировать что-то новое.
Жизнь по определению предполагает, что человек не сможет сделать всё, что она ему предлагает. Ревматоидный артрит просто обостряет это ощущение, подсвечивает прожектором: «Вот смотри, ты сможешь сделать еще меньше». Экзистенциальное принятие этого факта как данности для любого человека будет очень полезным: вы точно не успеете сделать всё, что предлагает жизнь. В этом случае, вы начнете пользоваться теми возможностями, которые есть здесь и сейчас.
Когда у человека с РА ухудшается состояние, появляются боли, скованность и усталость, он может начать переживать, что всё самое интересное сейчас проходит мимо него. Из-за этого он начинает испытывать подавленность. А из-за подавленности отказывается вообще от какой-то активности. Получается замкнутый круг. Его стоит попробовать разорвать с двух сторон: стараться действовать и быть социально активным в меру своих возможностей, а также работать над своими мыслями и убеждениями.
Проблемы возникают из-за свойственной всем людям склонности всё упрощать и обобщать. Доисторическому человеку это было критически важно: например, убеждение «все животные опасны» было нужно, чтобы выживать. Но когда мы говорим о таких сложных вещах, как смысл и ценность жизни, этот подход перестает работать. Но наш мозг продолжает по привычке категоризировать и упрощать — и это играет с нами злую шутку. Но мы можем противостоять этой склонности — осознавать этот механизм мышления и разбираться в нем.
Я не знаю, что будет с моим организмом завтра: прилив сил или воспаление и недомогание
Как принять неопределенность жизни и почему это очень важно: рассказывает психолог.
Тревожусь, поскольку не знаю, что ждет меня в будущем. Как справиться с приступами тревоги?
Психолог рассказывает, как справиться с тревогой: в чем разница между нездоровой тревогой и здоровым волнением, как повышать свою терпимость к дискомфорту и почему стоит отказаться от концепции самооценки.
Во время обострения мне кажется, что теперь это состояние со мной на всю жизнь — я воспринимаю каждую вспышку заболевания как проигрыш
Как психологически быть готовым к обострениям заболевания, снизить свои ожидания и изменить негативные стереотипы мышления. Читайте рекомендации от психолога.
Мне только что поставили диагноз «ревматоидный артрит», я не знаю, что с этим делать
Как справиться с плохой новостью: советы психолога тем, кому только что поставили диагноз.
Чувствую себя беспомощным, потому что не могу контролировать свое заболевание
Что делать с чувством абсолютной беспомощности? Какие есть способы контролировать свою жизнь? И что делать с тем, что не подлежит нашему контролю? Ответы — в статье от психолога.
Боюсь выходить на улицу и общаться с людьми из-за того, что у меня испортилась внешность
Чтобы преодолеть страх выходить на улицу, нужно разобраться, откуда берется чувство стыда, проработать тревожность и осознать, что мнение других людей является лишь мнением и ни в коем случае не определяет вашу ценность.
«Чувствую себя одиноким человеком»: как избавиться от этого чувства за 3 шага
Статья о том, как за 3 шага избавиться от чувства, что вы единственный в мире человек, которому поставили диагноз «ревматоидный артрит». И почему людей может объединять осознание того факта, что каждый из нас по-своему одинок.
Что делать, если я боюсь потерять работу?
Испытывать страх, связанный с возможной потерей работы, — это нормально. Однако, если с таким страхом не работать, он может усилиться и стать парализующей тревогой, из-за которой опустятся руки, а также могут появиться психосоматические заболевания. Рассказываем, как можно выйти из этой ситуации.
За что это происходит со мной? Почему именно я?
Разбираемся, о чем говорит каждый из этих вопросов и как с ними правильно работать.