Малафеевский Иван
дипломированный психолог, специалист по клинической психологии, рационально-эмотивно-поведенческий (РЭПТ) консультант, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП).
Подробнее об эксперте →Обращение эксперта
Физические страдания, которые приносит любое хроническое заболевание, в том числе и ревматоидный артрит, могут усиливаться из-за нашего восприятия.
Многие люди с ревматоидным артритом сталкиваются с различными психологическими проблемами: от непринятия болезни и страхом из-за «испортившейся внешности» до одиночества и тяжелой депрессии.
В своей колонке я буду рассказывать, как действовать в таких ситуациях. Надеюсь, что эти знания помогут вам почувствовать себя лучше.
Я трачу очень много сил на злость, когда у меня случается плохой в плане здоровья день
Как тратить меньше ресурсов на злость в дни обострений РА. В статье от психолога — конкретные инструменты и вопросы для размышлений.
Кажется, что все самые интересные события в жизни проходят мимо меня
Советы психолога: как по-настоящему принять тот факт, что мы точно не успеем сделать в жизни все, чего хотим.
Я не знаю, что будет с моим организмом завтра: прилив сил или воспаление и недомогание
Как принять неопределенность жизни и почему это очень важно: рассказывает психолог.
Тревожусь, поскольку не знаю, что ждет меня в будущем. Как справиться с приступами тревоги?
Психолог рассказывает, как справиться с тревогой: в чем разница между нездоровой тревогой и здоровым волнением, как повышать свою терпимость к дискомфорту и почему стоит отказаться от концепции самооценки.
Во время обострения мне кажется, что теперь это состояние со мной на всю жизнь — я воспринимаю каждую вспышку заболевания как проигрыш
Как психологически быть готовым к обострениям заболевания, снизить свои ожидания и изменить негативные стереотипы мышления. Читайте рекомендации от психолога.
Мне только что поставили диагноз «ревматоидный артрит», я не знаю, что с этим делать
Как справиться с плохой новостью: советы психолога тем, кому только что поставили диагноз.
Чувствую себя беспомощным, потому что не могу контролировать свое заболевание
Что делать с чувством абсолютной беспомощности? Какие есть способы контролировать свою жизнь? И что делать с тем, что не подлежит нашему контролю? Ответы — в статье от психолога.
Боюсь выходить на улицу и общаться с людьми из-за того, что у меня испортилась внешность
Чтобы преодолеть страх выходить на улицу, нужно разобраться, откуда берется чувство стыда, проработать тревожность и осознать, что мнение других людей является лишь мнением и ни в коем случае не определяет вашу ценность.
«Чувствую себя одиноким человеком»: как избавиться от этого чувства за 3 шага
Статья о том, как за 3 шага избавиться от чувства, что вы единственный в мире человек, которому поставили диагноз «ревматоидный артрит». И почему людей может объединять осознание того факта, что каждый из нас по-своему одинок.
Рассказываем, как за 3 шага избавиться от чувства, что вы единственный в мире человек, которому поставили диагноз «ревматоидный артрит». А также объясняем, почему людей может объединять осознание того факта, что каждый из нас по-своему одинок.
1. Спросить себя: «Я одинок или же думаю, что я одинок?»
Важно понимать следующее: одиночество — это не чувство, а факт, по поводу которого мы можем испытывать различные чувства. Спросите себя: «Я одинок или я думаю, что я одинок?». Вот в чем разница:
Я одинок | Я думаю, что одинок |
| Мне действительно не с кем поговорить, у меня нет близких друзей. | У меня есть родные и близкие люди, с которыми я могу обсудить свою проблему. Но сейчас я чувствую себя одиноким, поскольку не могу принять свое заболевание и переживаю из-за того, что обо мне подумают другие. |
Испытывая одиночество, важно понимать, что все мы одиноки в своей индивидуальности. Наша психика — это инструмент, который отражает действительность. Настроить этот инструмент можно совершенно по-разному: если у человека было неблагополучное детство, его мировоззрение будет отличаться от мировоззрения человека, выросшего в любви и заботе. Таким образом, все, что мы переживаем начиная с раннего детства, — это уникальный опыт, который настраивает нашу психику. После чего, пользуясь этим инструментом, мы начинаем рисовать для себя картину реальности.
Переживание по поводу своего одиночества может быть здоровым — в таком случае человек собирается с силами, начинает искать ответы на свои вопросы и в итоге обретает новые знакомства или другим способом улучшает собственную жизнь. Также переживание может быть дисфункциональным, когда человек, наоборот, опускает руки и погружается в апатию, которая в том числе ухудшает симптомы ревматоидного артрита.
2. Осознать, что нет ни одного человека, который воспринимает мир точно так же, как и вы. И это нормально!
Если представить жизнь в виде реки, то каждый человек плывет сидя в своей лодке. При этом мы видим фонари других лодок, можем плыть рядом с ними, можем общаться и перекрикиваться с сидящими в них людьми, но никогда не сможем подсесть рядом.
Понимание, что такое одиночество свойственно всем людям, может нас объединять и помогает чувствовать себя менее одинокими.
3. Разложить свой страх по полочкам. Чаще всего оказывается, что вы не так одиноки, как об этом думаете
Иван часто работает с людьми, которые боятся заболеть раком, это называется онкофобией. Один из распространенных страхов, с которым сталкиваются такие люди, — перспектива остаться в одиночестве, наедине со своей проблемой. Однако, если разобрать этот страх, можно прийти к выводу, что остаться одному практически невозможно:
- Пациент, которому сообщают о том, что у него рак, с большой вероятностью окажется в онкодиспансере среди других, точно таких же людей, которые столкнулись с аналогичной проблемой и переживают похожий жизненный опыт. Как минимум уже в этом человек будет не одинок. К тому же, думая о своем одиночестве, мы часто забываем, что всегда есть шанс на выздоровление и хороший исход. Более того, мы сами можем на это повлиять, если будем лечиться в соответствии с рекомендациями врача, вести здоровый образ жизни и узнавать больше о своем заболевании.
- Когда человек узнает о своем заболевании, у него уже накоплен социальный ресурс — есть любимые друзья, родственники, знакомые. Поэтому заболевание будет проверкой ваших отношений. Оно покажет, с кем из людей вам по пути, ведь по-настоящему близкие люди никуда не уйдут и примут вас с любым диагнозом.
В интернете есть форумы, чаты, где собираются и общаются люди с различными проблемами, в том числе и люди с ревматоидным артритом. Все это можно использовать, чтобы преодолевать свое одиночество. Также вы можете сами находить и объединять таких людей в новые сообщества.
Находясь в сообществе пациентов, следите за тем, чтобы вы получали то, за чем пришли изначально. Бывают ситуации, когда человек приходит в сообщество за пониманием и поддержкой, а в итоге принимает на себя чужие проблемы и чужие убеждения, которые ранее были чуждыми для него.
Что делать, если я боюсь потерять работу?
Испытывать страх, связанный с возможной потерей работы, — это нормально. Однако, если с таким страхом не работать, он может усилиться и стать парализующей тревогой, из-за которой опустятся руки, а также могут появиться психосоматические заболевания. Рассказываем, как можно выйти из этой ситуации.
За что это происходит со мной? Почему именно я?
Разбираемся, о чем говорит каждый из этих вопросов и как с ними правильно работать.