Во время обострения мне кажется, что теперь это состояние со мной на всю жизнь — я воспринимаю каждую вспышку заболевания как проигрыш

Такое состояние и мысли («это со мной навсегда», «это проигрыш») — результат общего непринятия ситуации. Не принимая болезнь, мы не держим ее в голове, не вписываем ее в свою реальность, не развиваем готовность к рецидивам и обострениям. Поэтому, когда они происходят, они как будто случаются с нами в первый раз. И не будучи к ним готовым, мы каждый раз прибегаем к одним и тем же стереотипам мышления.

Такими стереотипами обычно и являются сверхобобщения — навсегда, всё, никогда. Они в принципе людям свойственны, а когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией, они еще больше активизируются. Эти стереотипы сужают наше восприятие во время обострения — из-за этого мы начинаем эмоционально страдать и вариться в замкнутом круге. Это продлевает и усугубляет наши страдания.

А чтобы изменить эти автоматические сценарии мышления, нужно принять болезнь и поработать над своими мыслями. При этом морально готовиться к обострениям нужно еще в период ремиссии. Если болезнь ментально вписать в новую реальность нашей жизни, то мы можем предвосхитить свою стереотипную реакцию — быть к ней готовым и найти способы ее изменить.

Также важно понимать, что без контраста, без сравнения вообще невозможно испытать ни одну эмоцию — она всегда зависит от предыдущего опыта и предыдущего эмоционального уровня. Важно напоминать себе: рано или поздно то, что мы переживаем, закончится — как само обострение, так и наши эмоции по этому поводу.

Также нужно стараться не фиксироваться только на самом обострении, но и подумать, что может наполнить и улучшить вашу жизнь с учетом вашего состояния. Важно подумать об этом заранее — запланировать свое поведение в период обострения до того, как оно началось.

Если вы воспринимаете обострение как проигрыш, полезно задать себе вопрос: «А это проигрыш кому или чему? С кем я соревнуюсь?». Возможно, сам этот вопрос и встречные размышления уже помогут вам — ведь никакого соревнования нет, а значит, и проигрыш невозможен.

Ощущение проигрыша возникает из-за требований и ожиданий к себе: как должно быть у меня, каким здоровьем я должен обладать. Но каждая вспышка заболевания — это просто данность, которую мы физически не можем контролировать. Это произошло, потому что произошло. Мы не можем силой воли подавить течение болезни. Поэтому требования к себе и своему здоровью здесь неуместны.

Представьте, что вы прекрасный лучник, который целится в мишень: вы умеете правильно натягивать тетиву, вы умеете правильно держать стрелу, вы умеете правильно дышать, вы умеете правильно вскидывать лук после выстрела, чтобы не исказить траекторию полета стрелы, вы даже умеете делать поправку на ветер. И вот вы целитесь, стреляете — но порыв ветра резко меняется, и вы промахиваетесь. Это проигрыш? Вы могли это предусмотреть? Или это что-то, что от вас не зависит? Размышления над этими вопросами могут помочь справляться с ощущением проигрыша.