Я трачу очень много сил на злость, когда у меня случается плохой в плане здоровья день

Эта проблема снова связана с непринятием своей болезни. Если я ее отрицаю, если я к ней не готов, то я реагирую на плохой день привычным паттерном мышления: обобщаю и переношу свое состояние на всё остальное. Требование «этого не должно быть со мной» провоцирует злость. И эта злость меня фиксирует на «плохом дне». Если вы выйдете на улицу и начнете злиться на желтые автомобили, то вы начнете замечать, насколько много их вокруг. Это биологический эволюционный механизм, связанный с реакцией «бей или беги». Беги — это условная тревога. А бей — это гнев, злость. Злость, точно так же как и тревога, включает наш внутренний радар на опасность, или желтые автомобили, и фиксирует нас на ней. Поэтому люди с РА могут тревожиться еще до ухудшения состояния здоровья о том, что оно может произойти, и злиться на обострение, когда оно уже наступило. И тогда силы отнимает уже не только само заболевание, но и тревога со злостью.

Что с этим можно делать? Во-первых, можно учиться способам овладения своими эмоциями, чтобы снизить их градус. Например, обучаться медитациям, дыхательным практикам, осознанности, навыкам отвлечения. Это не самые элегантные инструменты, но они могут быть эффективны в моменте. Эти инструменты помогут понять, что побуждает вас злиться: какие у вас есть внутренние ожидания и требования к дню, к себе, к жизни, к уровню получаемого удовольствия? После нужно подумать, а есть ли какие-то основания для этих требований? Можно ли их заменить на желания? Просто механически речевым способом изменить «должно быть» на «хочу». Как такая трансформация повлияет на ваши эмоции? Такие размышления могут помочь тратить меньше ресурсов на злость в сложные дни.