Ответ на вопрос
Долгое время считалось, что людям с РА нужно избегать высокоинтенсивных упражнений, например бега, бега трусцой, прыжков со скакалкой, аэробики с высокой ударной нагрузкой и любых других упражнений, при которых обе ноги отрываются от земли одновременно. Но современные исследования это опровергают. Любые упражнения лучше, чем их отсутствие, если подходить к ним постепенно, грамотно и с поддержкой врача.
Исследования показывают, что люди с РА, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями по крайней мере два раза в неделю, чувствуют себя лучше и физически, и эмоционально. Более того, такие тренировки не увеличивают скорость повреждения суставов.
При этом важно подходить к тренировкам с позиции здравого смысла:
- Всегда оценивайте степень и расположение пораженных суставов. Если у вас нет повреждений несущих (коленных и тазобедренных) суставов, то можно смело заниматься бегом и аэробикой. Если коленные и тазобедренные суставы повреждены, то логично, что нужно исключить физическую активность с сильной нагрузкой на ноги. Если у вас воспалены и болезненны суставы верхних конечностей, то следует с осторожностью относиться к нагрузкам, которые их задействуют, например к боксу, теннису, поднятию тяжестей.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы очень давно не тренировались, то начните с базового уровня, например с ходьбы. Когда вам станет слишком легко, можно немного увеличить нагрузку и посмотреть, как на это отреагирует тело [1].
- Не переусердствуйте. Важно осознавать свой физический предел и останавливаться, прежде чем вы его достигнете. Для этого нужно вовремя реагировать на болевые сигналы тела.
- Не забывайте о защите суставов во время спорта. Защитить их можно с помощью шин, ортезов и других вспомогательных устройств. Они помогут уменьшить боль, предотвратить деформацию, стабилизировать суставы и уменьшить нагрузку на них.
- С осторожностью относитесь к упражнениям в помещениях с высокой температурой. Горячая йога (или бикрам-йога) и горячая растяжка стали популярными в последние годы. Но жара может вызвать отек, а это потенциально опасно для людей с РА. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к таким видам горячих тренировок [2].
Источники:
- Arthritis Foundation: High-intensity Exercise and Rheumatoid Arthritis.
- Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do.
