Вопросы и ответы

Продолжительные зимние праздники — стресс для организма. Изменение режима сна и отдыха, погрешности питания, употребление алкоголя, дополнительные физические и психические нагрузки — все это может спровоцировать обострение ревматического заболевания [1]. Вот несколько советов, чтобы сохранить контроль.

Избегайте переутомления [1]. Планируйте события заранее, оставляя время для отдыха. Ограничивайте социальные контакты только важными встречами. Если чувствуете напряжение, используйте дыхательные практики и методики релаксации.

Поддерживайте режим сна. Старайтесь ложиться в привычное время, при необходимости досыпайте днем. Недосып способен снижать болевой порог и усиливать воспаление [2].

Питание без перегибов. Не злоупотребляйте жирным, соленым и сладким — это может усиливать воспаление. Старайтесь придерживаться привычного рациона, добавляйте больше овощей и рыбы [1].

Алкоголь в умеренных количествах — только после консультации с врачом. Допустимая доза — 14 г чистого спирта для мужчин и 10 г для женщин [3].

Избегайте курения — оно усиливает воспаление и мешает контролю заболевания [1]. Старайтесь не находиться рядом с курящими людьми, чтобы не вдыхать дым.

Берегитесь холода — он может провоцировать боль, скованность и приступы Рейно [4]. Одевайтесь слоями, утепляйте кисти и стопы, не держите в руках холодные предметы и ограничивайте длительное пребывание на морозе.

Зимние активности — аккуратно. Коньки, лыжи, санки — только в специальной защитной экипировке. Избегайте резких движений и падений, которые могут привести к травмам и запуску воспалительного процесса [5].

Баня и сауна в разумных пределах. Тепло может помогать при скованности суставов, но резкие перепады температур вредят сосудам и сердцу [6]. Используйте умеренный режим, короткие заходы, без ледяных экстремальных процедур.

Старайтесь не пропускать прием лекарств. Продумывайте график заранее, обсудите возможные задержки с врачом и, если потребуется, следуйте его предписаниям [7, 8].

Слушайте свое тело. При малейшем усилении симптомов скорректируйте планы, уменьшите нагрузку и отдохните. Если это не помогает — обращайтесь к врачу.

Источники

1. Schäfer C., Keyßer G. Lifestyle Factors and Their Influence on Rheumatoid Arthritis: A Narrative Review. doi: 10.3390/jcm11237179 // J Clin Med. 2022.
2. McBeth J., Dixon W. G., Moore S. M. et al. Sleep Disturbance and Quality of Life in Rheumatoid Arthritis: Prospective mHealth Study. doi: 10.2196/32825 // J Med Internet Res. 2022.
3. Terracina S., Caronti B., Lucarelli M. et al. Alcohol Consumption and Autoimmune Diseases // Int. J. Mol. Sci. 2025.
4. Jones W. Sch., Howlett J. G. Raynaud Phenomenon (Raynaud Syndrome) // MSD Manual. Professional Version.
5. Brawer A. E., Goel N. The onset of rheumatoid arthritis following trauma. doi: 10.2147/OARRR.S110560 // Open Access Rheumatol. 2016.
6. Fedorchenko Y., Fedorchenko M., Yessirkepov M., Bekaryssova D. Sauna therapy in rheumatic diseases: mechanisms, potential benefits, and cautions. doi: 10.1007/s00296-025-05852-0 // Rheumatol Int. 2025.
7. Gandhi R., Yannuzzi H., Sanders M. Delay in biologic therapy and patient outcomes in patients with rheumatological conditions. // Journal of High School Science. 2024.
8. Nozaki Y., Kishimoto K., Tomita D. et al. Stepwise dose reduction and discontinuation of bDMARD in rheumatoid arthritis: a prospective cohort study of flare-free population, flares, and predictive markers. Arthritis Res Ther. 2025.