Праздничные встречи могут вызывать сильную усталость — эмоциональную, сенсорную и физическую [1]. Вот несколько советов, которые могут помочь сохранить ресурс.
Планируйте визиты заранее. Определитесь, сколько мероприятий вы реально сможете выдержать. Оставьте «дни тишины» между встречами.
Уточните формат. Спросите, сколько гостей будет, будет ли музыка, как долго продлится мероприятие. Это поможет настроиться и избежать неприятных сюрпризов.
Берегите энергию в течение дня. Если встреча вечером, не перегружайте себя в течение дня. Разделите бытовые дела между остальными членами семьи, а сами отдохните.
Ограничивайте продолжительность визитов. Договоритесь, что придете на 1–2 часа. Установите таймер или заранее продумайте момент, чтобы комфортно уйти без чувства вины.
Не стесняйтесь сообщать о своих границах. Вы можете мягко сказать: «Я ненадолго», «Мне нужно выйти на минутку», «Слишком шумно, давай поговорим в другой комнате». Большинство людей отнесется к этому с пониманием.
Ищите тихие зоны. Необязательно поддерживать общение все время. Если устали, вы вправе сделать перерыв: выйти на кухню, в коридор, на улицу на 5–10 минут. Короткое уединение поможет снизить нагрузку.
Возьмите шум под контроль. Если вечеринка дома и вы чувствуете, что шум начал вас раздражать, просто перейдите в более тихую комнату. В ресторанах выбирайте столики в углу — подальше от источников шума. Можете использовать незаметные беруши с акустическим фильтром — они позволяют погасить громкие звуки, но сохраняют слышимость речи.
Наконец, вы всегда можете уйти — и это не является вашей слабостью. Уходя до того, как состояние ухудшится, вы помогаете себе избежать боли, усталости и обострения заболевания. Это ваше право — помните об этом.
Источник
Caring for a person with arthritis // Information booklet
