Боюсь услышать от врача что-то новое и страшное про свой диагноз

Во-первых, страх узнавать что-то новое и неприятное — абсолютно нормальный. Нормально бояться, переживать и тревожиться, что с вашим здоровьем что-то не так. Здоровье — это жизнь и качество жизни. Соответственно, бояться проблем со здоровьем — значит бояться угрозы для жизни. Поэтому повторюсь: страх — это нормально.

Но как справляться с этим страхом?

Если это адекватные эмоции со средней интенсивностью (условно 5–6 баллов по 10-бальной шкале), то ничего делать с ними специально не нужно. Если же эмоции слишком интенсивные, то можно пробовать себе помочь.

Для начала давайте разберемся, как понять, что ваш страх слишком сильный и нужно что-то делать. Основной признак, когда от страха вас парализует: вы боитесь выйти на улицу, нуждаетесь, чтобы кто-то постоянно был рядом, не можете ничего делать, не можете сфокусироваться на какой-то задаче и думаете только об источнике страха. При таком зашкаливающем страхе можно попробовать помочь себе в моменте с помощью переключения на органы чувств (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) — осознанно обратить внимание на то, что вы физически ощущаете. Например, вдумчиво потрогать три вещи разной текстуры, понюхать три разных аромата, попробовать три разных вкуса, почувствовать температуру разных предметов. Еще хорошие способы справиться с сильными эмоциями в моменте:

• ополоснуть лицо холодной водой, подержать лицо или руки в холодной воде;
• подышать на счет: например, вдох на 4 счета и выход на 8;
• нагрузить себя физически в течение 20 минут;
• медитации.

Все эти способы связаны с переключением внимания со своих эмоций на свое тело и его ощущения.

Немного матчасти: у нас есть симпатическая и парасимпатическая системы. Симпатическая возбуждает нас, а парасимпатическая подавляет и тормозит. На переключение этих систем как раз и работают такие вещи, как смена температуры, дыхание, физическая нагрузка, медитации.

После того как вы справились с парализующим страхом, можно продолжить работать со своими эмоциями. Для этого можно предпринять следующие шаги:

• Понять, что конкретно вы чувствуете: тревогу, страх, злость и т. д.
• Разрешить этому чувству быть. Не пытаться заглушить эмоции или делать вид, что их нет. Во-первых, это нездорово по отношению к себе, во-вторых, это все равно не получится. Эмоции — это гормоны, и они никуда не исчезнут. Мы можем притупить их медикаментами или какими-то отвлечениями, но они все равно дадут о себе знать.
• Не идентифицировать себя с эмоцией. Если мне страшно, это не значит, что я трус. Это значит только то, что сейчас из-за конкретной ситуации я боюсь.
• Проживать чувство максимально экологично. Не ругать себя, а поддерживать — вы имеете полное право на страх. Можно осознанно побояться, попросить поддержки близких или попробовать создать вокруг себя максимальный уют для успокоения.
• Определить для себя, чего конкретно вы боитесь. Например, вы боитесь стать инвалидом. Тогда нужно разобраться, что это для вас значит. Постараться собрать больше информации: насколько вероятно, что это случится? Если да, то какие конкретно процессы будут происходить? Ведь даже инвалидность бывает разной степени — человек с инвалидностью очень часто может жить практически полноценной жизнью: быть социально активным, работать и обслуживать себя. Поэтому очень важно информировать себя о том, как на самом деле обстоят дела: консультироваться с врачом, обращаться к проверенным научным источникам, собирать сведения от людей, у которых уже есть инвалидность (например, на форумах). Очень часто страх связан с отсутствием информации, с домыслами и катастрофизирующими собственными фантазиями.

Если страх и тревожность не возникают время от времени, а фоново всегда вас сопровождают, то эффективнее справляться с тяжелыми чувствами вместе с психотерапевтом. Если случай критический, то врач может порекомендовать вам медикаментозную поддержку.