Плавание при болезни Бехтерева

​В чем польза плавания при аксиальном спондилоартрите 

Вот что говорят об этом научные исследования. 

Плавание повышает эффективность ЛФК. Лучше всего сочетать занятия лечебной гимнастикой с плаванием в бассейне. Например, сначала пойти на тренировку, а затем расслабить напряженные мышцы в прохладной воде. Но если вы слишком сильно устаете после ЛФК, перенесите занятия в бассейне на другой день [2]. 

Плавание повышает выносливость. И в целом улучшает вашу физическую форму. Даже если плавание будет единственным видом вашей активности, вы будете чувствовать себя лучше [3, 5]. 

Плавание укрепляет мышцы. Когда вы плаваете, мышцам приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, чтобы двигаться вперед. При этом работают все группы мышц — и крупные, которые поддерживают позвоночник, и мелкие, которые двигают суставы [4, 5]. 

Плавание укрепляет иммунитет. Вы закаляетесь, ваше тело привыкает к нагрузкам и перепадам температур, а иммунная система учится работать в новых условиях [4, 5]. 

Плавание улучшает настроение. Вы можете расслабиться в воде, отбросить все лишние мысли и сосредоточиться только на том, чтобы плыть вперед. После занятий вы заметите, как меняется ваше настроение. Регулярное плавание также считается хорошим способом справиться со стрессом [4, 5]. 

Плавание помогает похудеть. Это очень важно при аксиальном спондилоартрите, ведь лишний вес повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Регулярные занятия в бассейне помогают сжечь калории, сбросить вес и привести тело в форму [4, 5]. 

Плавание укрепляет сердце. А еще благоприятно влияет на сосуды, помогает поддерживать давление и пульс в норме, снижает риск развития хронических болезней [3, 4]. 

Плавание нормализует сон. Люди, которые регулярно занимаются в бассейне, реже жалуются на бессонницу и другие нарушения сна [3, 4]. 

Аквааэробика: почему заниматься в воде лучше, чем в зале 

Заниматься лечебной гимнастикой можно не только в зале, но и в бассейне — под руководством тренера. Такой формат занятий считается предпочтительным для людей со спондилоартритом, и вот почему [4]:

• В воде заниматься комфортнее. Она делает тело более упругим и податливым, и многие упражнения даются легче.
• В воде легче преодолевать земное притяжение. Поэтому вы сможете выполнить даже те упражнения, которые у вас не получались на суше.
• В воде вас тянет не вниз, а вверх, и телу становится легче.
• В воде легче оставаться в вертикальном положении и делать упражнения на баланс, потому что сила притяжения меньше.
• В воде меньше чувствуется боль и дискомфорт в спине и суставах. Стоя в воде по пояс, вы весите примерно вполовину меньше, чем на суше, — и нагрузка на органы уменьшается.
• В воде можно заниматься дольше и усерднее, и результат при этом станет заметным быстрее.
• В воде заниматься безопаснее. Она смягчает движения, уменьшает нагрузку на суставы.
• Вода помогает расслабиться. Поэтому упражнения на растяжку в бассейне могут оказаться гораздо более эффективными, чем в зале.
  

Как начать плавать при аксиальном спондилоартрите

Чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными, придерживайтесь некоторых правил.

Проконсультируйтесь с врачом. Не всем людям с аксиальным спондилоартритом занятия в бассейне пойдут на пользу. Уточните у своего лечащего врача, подходит ли вам такой вид нагрузки и какой вариант лучше выбрать — обычное плавание или аквааэробику [4, 7].

Поговорите с тренером. Начинать заниматься лучше под присмотром опытного инструктора. Обсудите с ним, какой вид плавания вам стоит выбрать. Например, при поражении тазобедренных суставов, которое часто встречается при спондилоартрите, нельзя плавать брассом. А если кроме позвоночника страдают и колени, лучше плавать на спине [4].

Не забывайте о разминке. Перед тем как зайти в воду, сделайте несколько упражнений — разогрейте суставы и позвоночник. Достаточно 5–10 минут, чтобы подготовить тело к плаванию [4].

Не торопитесь. Не пытайтесь сразу плавать слишком долго или делать сложные упражнения в воде. Дайте своему телу адаптироваться к непривычной нагрузке и усиливайте ее постепенно. В начале занятия сделайте несколько кругов вольным стилем, а затем уже переходите к основному занятию [4, 7].

Следите за своим самочувствием. Не стоит плавать, если у вас простуда, сильная слабость или другое ухудшение состояния. А если во время тренировки вы почувствовали себя хуже, заметили боль в спине и суставах, сделайте перерыв или прекратите занятие [4, 7].

Занимайтесь регулярно. Постарайтесь не пропускать занятия без веских причин. Только при регулярной нагрузке ваше тело привыкнет работать в новом режиме и вы заметите результат. Если вы сделаете большой перерыв, придется привыкать к нагрузке заново [4].

Выбирайте правильную обувь. Помните, что территория у бассейна скользкая. Вам понадобятся сланцы — не ходите босиком [4].

Не переносите тренировки на сушу. Не выполняйте вне бассейна упражнения, которые предназначены для занятий в воде, — так вы можете навредить позвоночнику и суставам [4].

Какие упражнения в воде выбрать при аксиальном спондилоартрите

Все зависит от вашего самочувствия и опыта плавания. Если вы хорошо держитесь на воде и у вас нет сильных болей в спине и суставах, вы можете заниматься свободным плаванием в обычном бассейне. Вы также можете записаться на групповые тренировки по аквааэробике [7].

Если вы часто ощущаете боль в суставах, у вас есть ограничения подвижности и хронические заболевания, вы можете присоединиться к групповым лечебным программам в бассейнах. Как правило, это легкие упражнения, предназначенные для пожилых людей и тех, у кого есть различные заболевания суставов [7].

Если вы плохо плаваете или аксиальный спондилоартрит существенно ограничивает вашу подвижность, вы можете записаться на индивидуальные занятия с тренером. Он подберет нагрузку с учетом ваших возможностей [7].

Когда нельзя делать упражнения в воде

Нельзя заниматься плаванием и аквааэробикой при следующих заболеваниях:

• нестабильное кровяное давление;
• неконтролируемый диабет;
• стенокардия покоя или одышка в покое.
  

Если у вас проблемы с функцией легких, может быть опасно находится на глубине из-за высокого давления воды на грудную клетку. Если вы страдаете астмой или стенокардией, всегда берите с собой ингаляторы и спреи.  Во время тренировки оставляйте их рядом с бассейном, чтобы они всегда были под рукой [4].