Как псориатический артрит влияет на восприятие тела

Псориатический артрит влияет не только на организм, но и на восприятие человеком его тела. Шелушащиеся псориатические бляшки, боль в суставах и быстрая утомляемость часто вызывают чувство неполноценности. У человека возникает ощущение, что тело предало его. А псориаз на видимых участках кожи, ломкие ногти и скованные движения заставляют стесняться себя. Исследования показывают, что такие изменения в восприятии тела вынуждают носить закрытую одежду, приводят к проблемам в сексуальной жизни и заметно ограничивают социальную активность [6].

Ричард Фрид, доктор медицинских наук, дерматолог, психолог и член совета директоров Ассоциации Северной Америки по изучению взаимосвязи кожных заболеваний и психики, утверждает: «Любой, кто живет вопреки видимым напоминаниям о кожных заболеваниях, зуду, ограниченной подвижности и боли в суставах, крайне подвержен проблемам с самооценкой, тревоге, депрессии и снижению качества жизни» [5].

Проблемы с самооценкой обычно вызваны физическими последствиями артрита: хронической болью, частой усталостью и внезапными обострениями. Все это искажает восприятие тела, делая его более негативным. Тревога и снижение качества жизни связаны с неопределенностью будущего. Человек не знает, как будет развиваться его заболевание и с какими проблемами он может столкнуться через несколько лет. Ближайшее будущее тоже сложно прогнозировать, поскольку псориатический артрит может внезапно помешать всем планам. В один день человек чувствует себя нормально и готов свернуть горы, а в другой — его состояние ухудшается и даже рутинные задачи кажутся невыполнимыми [5, 6]. Если вы столкнулись с такими проблемами, вот как можно помочь себе.

Принимайте лекарства

Если вы еще не получаете адекватное лечение, обратитесь к врачу. Современные виды лечения — базисные противовоспалительные препараты и генно-инженерные биологические препараты — хорошо контролируют заболевание в большинстве случаев. Они помогут избавиться от крупных псориатических бляшек, постоянной скованности и боли в суставах. Чтобы упростить регулярный прием лекарств, воспользуйтесь нашими советами.

Ведите дневник

Постарайтесь переключить внимание с заболевания на способности вашего тела. Это будет легче сделать, если каждый день записывать в дневник, что может ваше тело и за что вы его цените. В Великобритании такой способ предложили людям с ревматоидным артритом. После этой практики пациенты отмечали более позитивное восприятие тела и уменьшение симптомов депрессии [5].

Если из-за псориатического артрита у вас появилось много негативных мыслей о собственном теле, попробуйте тоже вести такой дневник. Каждый день записывайте:

• что может делать ваше тело и почему это важно для вас;
• что вы цените в своем теле.

Важны любые способности и функции организма, даже если они не кажутся значительными. Например, когда вы отдыхаете на улице, можно записать, что ваше тело ощущает запах свежескошенной травы и вы этому рады.

Иногда не получается отмечать что-то положительное и ценное. В таком случае попробуйте заменить негативные мысли о теле нейтральными. Обратите внимание на здоровые части тела: работающее колено, неболящий локоть и запястье без скованности. Со временем вы научитесь замечать не только нейтральные факты, но и радоваться способностям вашего тела.

Обратитесь к психотерапевту

При псориатическом артрите изменения во внешности и образе жизни нередко приводят к депрессии. Если вы заметили у себя апатию, длительное снижение настроения или угасание интереса к жизни, расскажите об этом лечащему врачу. Попросите его направить вас к психотерапевту или самостоятельно обратитесь в клинику. Психотерапия улучшит ваше ментальное состояние, поможет принять болезнь и посмотреть на свое тело любящим взглядом. Это важно не только для общего качества жизни, но и для контроля псориатического артрита. Исследования показывают, что люди с более здоровой самооценкой и восприятием тела лучше справляются с болью и другими симптомами [1, 6].

Найдите способы облегчить боль

Ежедневная боль изматывает физически и эмоционально. Непросто чувствовать себя полноценным человеком и адекватно воспринимать свое тело, если что-то постоянно болит. Не игнорируйте длительную боль. Попросите врача назначить обезболивающее и попробуйте другие способы облегчить свое состояние.

Позволяйте себе отдых

Если вы постоянно чувствуете боль и усталость, это не может не сказываться на вашем психологическом состоянии и восприятии себя. Своевременный отдых поможет вам реже чувствовать, что ваше тело разваливается и вы не справляетесь с жизнью. Чтобы восстановить силы, откладывайте часть несрочных дел или делегируйте их. Так, можно иногда заказывать доставку еды, а не готовить самостоятельно.

Попросите ваших близких помочь вам с домашними обязанностями. Многим людям неловко просить о помощи. Мы стараемся не обращаться к близким, чтобы не чувствовать себя обузой. Но часто нашим друзьям и родным приятно проявить заботу или помочь. Так они чувствуют себя нужными и ощущают свою значимость для нас. Поблагодарите их и дайте понять, что вы цените их помощь.

Рабочие встречи тоже иногда можно перенести или взять часть работы на дом, чтобы не тратить драгоценные силы на дорогу до офиса и обратно. Поговорите об этом с руководителем. Если нужно, попросите у ревматолога справку о состоянии здоровья.

Разрешите себе горевать

Позвольте себе оплакать потерянные способности и погрустить из-за возникших ограничений. Ваше тело, жизнь и вы сами изменились. Это вызывает много сильных эмоций, которые нужно осмыслить и переварить. Дайте себе время. Примите и проживите все негативные и сложные чувства, которые испытываете к своему телу. Так вы сможете уйти от ненависти к нему и постепенно прийти к любви [6].

Фокусируйтесь на появившихся возможностях

Люди с псориатическим артритом нередко переживают, если из-за плохого самочувствия пришлось отменить встречу с друзьями, отказаться от рабочего проекта или перенести поездку с семьей. Когда такое происходит, кажется, что вся жизнь проходит мимо. У всех иногда что-то идет не по плану. Но если организм требует отдыха слишком часто, человек может думать, что упускает много возможностей и радостных моментов. Он злится на свое тело за то, что оно опять его подвело и лишило чего-то важного. Такие мысли делают только хуже. Организм не восстановится быстрее, зато может появиться апатия.

Помните, что недомогание временно. Да, сейчас вы чувствуете себя плохо, но вам обязательно станет лучше. Не думайте об упущенных шансах и сорванных планах. Вместо этого сфокусируйтесь на том, чем можете заняться прямо сейчас. Например, можно наконец прочитать книгу, которую давно откладывали, посмотреть сериал или пройти онлайн-курс, на который раньше не хватало времени.

Поддерживайте физическую активность

Усталость и боль могут вынудить вас ограничить себя в движениях. Когда болят суставы, трудно заставить себя выйти на прогулку или заняться физкультурой. Но умеренная активность полезна для физического и ментального состояния. Тренировки дадут вам дополнительный повод ценить свое тело. Вы заметите, что, несмотря на боль и скованность, оно может очень много. Занимаясь регулярно, можно сделать свое тело более сильным и выносливым. Это изменит восприятие себя еще больше.

Никаких специальных тренажеров не нужно. Достаточно тех упражнений, которые вы можете выполнять дома. Начинайте с малого и помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Посоветуйтесь с ревматологом. Он расскажет, какие тренировки вам подойдут, а какой нагрузки следует избегать. Обычно начинают с йоги, быстрой ходьбы или плавания. Повышайте интенсивность и длительность тренировок постепенно. Если вы давно не занимались, сначала будет достаточно минимальной нагрузки. Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда нужно. Регулируйте продолжительность и количество занятий в зависимости от своего самочувствия.

Разминайтесь перед физической нагрузкой, чтобы разогреть мышцы, и растягивайтесь после нее, чтобы их расслабить. Это поможет предотвратить травмы и улучшит ваше состояние после тренировки [2, 3, 4].

Будьте готовы к разным дням

Будут дни и недели, когда вы будете чувствовать себя хорошо. А будут те, когда вам станет тяжело. Это нормально. Помните, что плохой день — это не плохая жизнь. Будьте добры к себе при плохом самочувствии и во время обострений. Относитесь к себе с состраданием и разрешайте отдохнуть. Ваше тело справляется со многим, несмотря на тяжелое заболевание. Оно заслужило отдых и благодарность [6].

Не сравнивайте себя с другими

Даже одно и то же аутоиммунное заболевание протекает по-разному. У кого-то псориатический артрит влияет на внешний вид и физические способности больше, а у кого-то меньше. Поэтому нет смысла сравнивать себя с другими пациентами, а уж тем более с людьми, которые не сталкивались с подобным заболеванием.

Одевайтесь так, чтобы нравиться себе

Заботы о внешнем виде не только помогают выглядеть более привлекательно, но могут улучшить восприятие себя. Потратьте время и силы на выбор одежды, в которой будете чувствовать себя комфортно и уверенно. Отдавайте предпочтение натуральным материалам. Одежда из такой ткани лучше смотрится и не раздражает кожу. Если вы пользуетесь тростью, ее можно сделать на заказ. Мастер изготовит трость, которая будет вам нравиться и впишется в ваш образ [6].

Найдите группу поддержки

Так называют сообщества пациентов с каким-то заболеванием. В группе поддержки вы найдете людей, которым знакомы ваши проблемы. Они, как никто, поймут ваши переживания и могут поделиться опытом или советом. Также можно узнать контакт хорошего врача или другую полезную информацию.

Если в вашем городе есть реальные сообщества пациентов с псориатическим артритом, сходите хотя бы на одну встречу. Пребывание рядом с людьми с таким же заболеванием может изменить восприятие самого себя. Вы заведете новые знакомства и сможете увидеть, сколько силы и красоты в этих людях. Такой опыт поможет вам заметить прекрасное в вас самих.

Группу поддержки для людей с псориатическим артритом можно найти и в социальных сетях. Если не знаете, с чего начать, зайдите в нашу группу ВКонтакте. В ней оставляют комментарии люди с ревматологическими заболеваниями.

Если вас беспокоят телесные проявления псориаза, можете обратиться к порталу Psoriaz.life. Там можно узнать, как псориаз влияет на:

• ​психологическое здоровье;
• ​самооценку;
• ​отношения.

На портале есть советы о том, как:

• ​преодолеть стыд и одиночество;
• ​помочь себе при депрессии;
• ​воспринимать реакцию окружающих на бляшки;
• ​отвечать на вопросы о псориазе.

Вывод

Псориатический артрит значительно влияет на восприятие тела, но он не должен лишать вас уверенности в себе и удовольствия от жизни. Чтобы радоваться своему телу, потребуются определенные усилия и работа над собой. Но вы заслуживаете этого. Помните, что хорошее самочувствие — залог вашей уверенности и позитивного восприятия тела. Поэтому при расстановке приоритетов ставьте свое самочувствие на первое место, позволяйте себе своевременный отдых и следуйте рекомендациям врача, чтобы держать болезнь под контролем.