Как меньше болеть, если у вас псориатический артрит

В сезон простудных заболеваний вероятность обострения псориатического артрита возрастает. Это связано с его аутоиммунной природой. Осенью и зимой, когда организм более подвержен вирусам и бактериям, активность иммунной системы усиливается, чтобы лучше бороться с патогенами. Однако у людей с аутоиммунными заболеваниями иммунитет и без того излишне активен. Поэтому при воздействии инфекций их иммунная система может не только атаковать патогены, но и сильнее разрушать ткани самого организма. Вот что нужно делать, чтобы защитить себя от инфекций и избежать обострения псориатического артрита.

Спросите врача о прививках

Польза от вакцинации огромная, а ее потенциальные риски минимальны. Проверьте по национальному календарю Минздрава, все ли необходимые прививки у вас сделаны. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим врачом. Он подскажет, какие прививки вам можно делать и от каких заболеваний точно стоит вакцинироваться.

Осенью и зимой наиболее распространен и опасен грипп. Прививаться от него рекомендуют каждый год. Для людей с псориатическим артритом это шанс снизить вероятность обострения. К сожалению, вакцинация не исключает полностью риск заразиться гриппом. Но даже если вы заболеете, прививка все равно принесет пользу. У вакцинированных пациентов болезнь протекает легче и быстрее, а риск серьезных осложнений ниже.

Не бойтесь вакцинации. После прививки вы можете чувствовать слабость, боль в мышцах и повышение температуры. Это нормальное явление и проходит через день или два [2].

Регулярно мойте руки

Этому правилу следовали многие во время пандемии коронавируса. Однако чистые руки профилактируют и другие инфекции, включая грипп и ротавирусы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует мыть руки с мылом и проточной водой, а затем тщательно вытирать их. Делайте это при возвращении с улицы, после посещения туалета, перед приготовлением и приемом пищи. Если рядом нет мыла, используйте антисептик на спиртовой основе. Его продают в аптеках и хозяйственных магазинах [2, 3].

Избегайте прикосновений к глазам, носу и рту

Большинство патогенов проникают в организм через глаза, нос и рот. Поэтому руки нужно держать подальше от лица. Если прикоснуться к глазам, носу или рту все-таки необходимо, сделайте это чистой салфеткой или сначала вымойте руки [2].

Питайтесь сбалансированно и разнообразно

Сбалансированная диета позволяет получать все необходимые питательные вещества из еды. При разнообразном рационе и здоровых пищевых привычках большинство добавок с витаминами и минералами не нужны. Правильное питание обеспечивает организм всеми макро- и микроэлементами, которые поддерживают иммунитет. А несбалансированный рацион может привести к нарушениям в работе иммунитета из-за нехватки питательных веществ. Неограниченное потребление продуктов с высокой степенью обработки и большим количеством рафинированного сахара неизбежно сказывается на организме. Обилие такой пищи, красного мяса и недостаток фруктов и овощей нарушают работу кишечника. Эти нарушения могут негативно влиять на иммунную функцию и способствовать хроническому воспалению в организме [3, 4].

Пациентам с псориатическим артритом рекомендован рацион с низким содержанием животных жиров, соли и сахара. Он помогает поддерживать нормальную массу тела и в целом полезен для здоровья. Более детальные рекомендации по питанию для людей с псориатическим артритом мы собрали в другой статье, вот основные из них:

• ешьте больше овощей свежих и приготовленных;
• разнообразьте выбор круп и бобовых;
• пейте достаточно чистой воды;
• добавьте в рацион орехи и растительные масла;
• регулярно употребляйте рыбу;
• ешьте больше свежих фруктов;
• добавьте к рациону кисломолочные продукты.

Будьте физически активны

Некоторые пациенты стараются меньше двигаться, боясь, что физическая нагрузка повредит их суставы. Однако малоподвижный образ жизни может, наоборот, усугубить состояние суставов и ухудшить самочувствие в целом. Поэтому важно регулярно поддерживать хотя бы какую-то физическую активность. Умеренные нагрузки помогают сделать суставы более подвижными, улучшить качество сна и поддерживать здоровый вес. Кроме того, они улучшают общее состояние и положительно влияют на работу всего организма, включая иммунную систему [4].

Если вы давно не делали никаких физических упражнений, начинайте с малого и помните, что любая активность лучше, чем ее отсутствие. Можно начать с йоги, быстрой ходьбы или плаванья. Повышайте интенсивность и длительность тренировок постепенно. Если вы давно не занимались, для начала вам будет достаточно минимальной нагрузки. Разминайтесь перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы, и растягивайтесь после нее, чтобы их расслабить. Это поможет предотвратить травмы и улучшить ваше состояние после занятия. Еще больше советов по упражнениям при псориатическом артрите можно найти на другом нашем портале.

Высыпайтесь

Недостаток сна ухудшает общее самочувствие и негативно сказывается на функциях иммунной системы. Исследования показывают, что без полноценного сна вероятность заболеть выше, поэтому для нормальной работы иммунитета так важно высыпаться. Взрослому человеку обычно достаточно 7–9 часов сна в сутки. Чтобы высыпаться и лучше себя чувствовать, соблюдайте режим: просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день [1, 3, 4].

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение часто связано с хроническим воспалением. Жировая ткань вырабатывает адипоцитокины — вещества, которые способствуют воспалительным процессам. Длительное воспаление негативно влияет на работу иммунитета и повышает риск заразиться гриппом или другой инфекцией [3].

Также лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы и увеличивает вероятность неинфекционных заболеваний, в том числе болезней сердца и сосудов. Для людей с псориатическим артритом эти риски особенно опасны, поскольку любые сопутствующие заболевания могут осложнить течение артрита и ограничить пациента в выборе лечения.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Курение и алкоголь могут мешать нормальной работе иммунитета. Кроме того, они нередко провоцируют обострение псориатического артрита и ухудшают самочувствие пациента. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от этих вредных привычек или хотя бы максимально сократить количество потребляемого алкоголя и табака [3, 4].

В интернете много советов о том, как поднять иммунитет. Но далеко не все они полезны, тем более при псориатическом артрите. Например, иммуномодуляторы и другие средства, которые, как считается, повышают иммунитет, могут быть небезопасны для людей с аутоиммунным заболеванием. Стимуляция иммунитета у таких пациентов может навредить, поскольку их иммунная система и так слишком активна. Если вы хотите начать принимать какие-либо добавки или препараты, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом.

Вывод

Наиболее эффективные и безопасные способы улучшить иммунитет и реже болеть — вакцинация и здоровые привычки. Сбалансированное питание, физическая активность, отказ от алкоголя и сигарет, нормальный вес и здоровый сон работают лучше витаминов и прочих добавок. Вакцинация помогает организму выработать иммунитет против наиболее распространенных и опасных заболеваний, а привычка мыть руки снижает риск заражения.