Как справиться с учебой: советы школьникам и студентам с псориатическим артритом

Статьи в интернете не заменяют консультацию ревматолога. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем следовать советам на нашем портале или на других сайтах. 

Учащихся с псориатическим артритом можно считать супергероями. Юный возраст и так связан с массой переживаний, а тут еще объемные домашние задания и сложные экзамены, аудитории на разных этажах и тяжелые учебники. Школа и университет — испытание даже для здоровых людей, а ученики с ревматическим заболеванием проходят этот квест на повышенном уровне сложности. Поэтому мы сделали подборку с советами, которые помогут немного облегчить школьную или студенческую жизнь. 

Выделите наиболее продуктивное время на учебу 

При псориатическом артрите суставы чаще всего болят по утрам. Поэтому при учебе во вторую смену выполнять домашнее задание и заниматься с репетиторами эффективнее по вечерам. Тогда с утра есть возможность размять суставы и подготовиться к учебному дню. 

Если из-за псориатического артрита часто накатывает усталость, стоит понаблюдать за ее интенсивностью в течение дня. Если утром и днем учащийся чувствует себя нормально, то энергозатратные задачи лучше выполнять в первой половине дня. А вечером, когда навалится усталость, можно будет отдохнуть с книгой или за просмотром сериала  [1, 5]. 

Берите нагрузку по своим возможностям 

Не торопитесь записываться на факультативы и участвовать во всех учебных проектах. Нагрузка должна быть посильной. Конкурсы и олимпиады — это прекрасно, но оценивайте свои возможности здраво. Иногда лучше хорошо справиться с основными предметами и отдохнуть, чем перегрузить себя и вогнать в стресс, который может спровоцировать обострение. 

Часто мы хотим везде успеть и боимся упустить отличный шанс, но игнорировать ограничения организма — значит потерять еще больше возможностей в будущем. Когда учащийся взваливает на себя больше, чем может осилить, он рискует спровоцировать затяжное обострение псориатического артрита. Обострившаяся болезнь заберет много сил и времени и помешает справляться даже с основной учебной нагрузкой  [2, 4]. 

Любое обучение — это марафон. Вы получите больше пользы, если будете учиться стабильно и осилите всю программу. Поэтому так важно ориентироваться на свое состояние и не перегружать себя. 

Сообщите преподавателям о болезни 

Рассказывать о псориатическом артрите может быть неловко. Многие избегают такого разговора и даже считают его ненужным. Кажется, что «я такой же студент, как и все, зачем акцентировать внимание на диагнозе?» или «артрит — мое личное дело и никого не касается». Но если сообщите преподавателю о болезни, вам будет легче решить вопросы, например: 

• Пропуски занятий из-за лечения в больнице, визитов к врачу или обострений. Большинство преподавателей относятся к пропускам с пониманием, если знают, что они связаны с заботой о здоровье, а не ленью или студенческими тусовками. Некоторые даже идут болеющим навстречу и позволяют не отрабатывать пропуск или выполнить задание дистанционно. 
• Восполнение упущенного. Если вас долго не было или вы пропустили важную тему, свяжитесь с преподавателем и объясните ему ситуацию. Спросите, как вы можете наверстать программу. Преподаватель скажет, что прочесть и какие задания выполнить. Он также может прислать вам презентацию по теме, ссылку на видеолекцию или другие материалы. 
• Адаптация учебного процесса. Иногда с преподавателем можно договориться, что вы сдадите работу позже или выполните задание в другой форме. Но никто не меняет условия обучения просто так. Чтобы обосновать подобную просьбу, нужно рассказать преподавателю, как псориатический артрит и препараты влияют на вас. Объясните, что более гибкий срок сдачи или альтернативный формат заданий поможет вам успевать в учебе, несмотря на болезнь. Также преподаватель может разрешить учащемуся вставать и разминаться во время занятий, если долгое сидение вызывает боли. 

Если ваше состояние ухудшилось накануне экзамена, сообщите об этом как можно скорее. Возможно, преподаватель разрешит вам сдать предмет позже или иначе изменит условия экзамена, чтобы помочь вам [1, 4, 5]. 

Как сообщить о псориатическом артрите 

Вы можете обратиться к преподавателю лично или написать ему на почту. Для надежности стоит предоставить медицинское заключение. Если не хотите посвящать преподавателя в историю болезни и детали лечения, попросите у ревматолога справку. В ней не будет лишней информации, а только диагноз. Но преподаватели не врачи, поэтому вам придется объяснить им, какие именно трудности вы испытываете из-за псориатического артрита и какая помощь вам нужна. 

Договоритесь с руководством школы 

Родители ребенка с псориатическим артритом могут поговорить с директором и завучем, чтобы облегчить школьнику жизнь. Так, можно попросить, чтобы уроки класса проводили только на первом этаже. Тогда ученик с псориатическим артритом не будет вынужден через боль подниматься по лестницам. Также можно договориться оставлять часть учебников в школе, чтобы не носить домой книги, которые не нужны для домашнего задания. 

Бывает, что в школе обязательна форма, а ребенку тяжело ходить в туфлях. Если поговорить об этой проблеме с руководством школы, то ученику могут разрешить носить кроссовки или другую удобную обувь. Так его ноги будут болеть меньше [4, 5]. 

Учтите прием лекарств в своем расписании 

Люди с псориатическим артритом часто чувствуют себя плохо на фоне лечения метотрексатом. Обычно этот препарат принимают раз в неделю, поэтому можно запланировать прием по пятницам или субботам. Так вы сможете отдохнуть в выходные, а к началу учебной недели уже будете чувствовать себя лучше и сможете нормально заниматься. 

Делайте не впритык 

Выполнять задания в последнюю минуту — плохая идея. Может совпасть так, что именно в последние дни перед сдачей вы почувствуете себя хуже. Псориатический артрит бывает непредсказуем, поэтому лучше сделать задания заранее [5]. 

Организуйте удобное рабочее место 

Учиться дома проще, если на рабочем столе есть все необходимое. Например, чтобы не приходилось лишний раз ходить на кухню попить, поставьте бутылку с водой прямо на стол. Также можно использовать ортопедическую подушку, которая поможет снять нагрузку с позвоночника, пока вы сидите за учебниками. 

Этот совет применим и к школьным принадлежностям. Так, если прикрепить более крупную застежку к молнии пенала, открывать его будет удобно даже при сильной скованности в пальцах. Если из-за боли в руках вы не можете много долго писать, печатайте лекции на планшете или ноутбуке [1, 5]. Или можно использовать специальные широкие ручки для более удобного захвата. 

Не стесняйтесь просить о помощи друзей 

Никто не видит, что у вас псориатический артрит. Помимо учебы приходится справляться с выматывающими болями и валящей с ног усталостью. Здоровым людям сложно понять, как вы живете. Но если рассказать друзьям о болезни, большинство из них охотно помогут вам. Одноклассники поднимут портфель с учебниками в кабинет на третьем этаже. Одногруппники принесут для вас стул из соседней аудитории. 

Возможно, вы готовы рассказать о псориатическом артрите лишь паре людей. Это нормально. Вы не обязаны делиться своими проблемами со всеми. Но если школьник хочет рассказать о псориатическом артрите всем одноклассникам, можно попросить классного руководителя поговорить об этом с классом [1, 5]. 

Планируйте регулярный отдых 

Так вы не перенапряжете свой организм. С нормальным самочувствием вы будете получать знания, а не мучиться от усталости и ждать, когда закончится очередной учебный день. Вы не обязаны все время сидеть за учебниками или компьютером. Позвольте себе немного передохнуть. Вы учитесь, несмотря на хроническое заболевание. Это повод для гордости. Вы уже сделали очень много. 

Часто люди с псориатическим артритом не могут заниматься так же долго, как их одногруппники и одноклассники. Нормально, посвящать учебе полчаса или час, а потом делать перерыв. Если вы очень устали и уже не усваиваете материал, нет смысла продолжать сидеть над учебником. Поэтому заниматься по 30–40 минут иногда лучше, чем зубрить часами без перерывов  [1, 5]. 

Сделайте здоровье главным приоритетом 

• Даже если побочные эффекты лекарств мешают учиться, не снижайте дозу препарата самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы он скорректировал терапию. 
• На лекциях и семинарах легко забыть принять таблетки. Установите на телефоне напоминания или будильник, чтобы пить лекарства вовремя. Так вы не пропустите прием даже за подготовкой к экзаменам. 
• Тщательное внимание к здоровью поможет вам больше успевать с учебой. Например, можно отследить, что провоцирует обострения. Так вы сможете избегать триггеров, а значит, будете реже пропускать занятия и учиться более продуктивно [4]. 

Двигайтесь 

Физические упражнения помогают поддерживать подвижность суставов и уменьшать стресс. Поэтому даже при большой загруженности желательно выделять время на плавание или другую разрешенную врачом активность. Но избегайте ударной нагрузки на суставы, например бега или переноса тяжестей. 

Во время учебы мы часто сидим в одном положении. Это плохо сказывается на суставах: они становятся более скованными и чаще болят. Людям с артритом важно периодически вставать, чтобы потянуться, пройтись или сделать разминку [4, 5]. У нас есть комплекс разминки, на который полезно отвлечься от домашних заданий. А отдельные упражнения из него можно выполнять даже во время уроков и пар. 

Упражнения для рук и пальцев 

Их можно выполнять за любым столом. 

1. Предплечье на столе. Кисть свободно свисает за край стола ладонью вниз. Вытяните запястье вверх и сожмите кулак, потом разожмите его и позвольте руке расслабиться. Повторите по 10 раз для каждой руки. 
2. Оба предплечья лежат на столе. Сложите кисти рук в замок. Свесьте замок за край стола, поднимайте его вверх и опускайте вниз. Повторите 5 раз. 
3. Предплечье лежит на столе, ладонь повернута вниз, локоть прижат к телу. Переверните ладонь вверх, сохраняя локоть неподвижным. Повторите по 10 раз для каждой руки. 
4. Локоть на столе, рука поднята вверх. Выпрямите пальцы, а затем согните их так, чтобы кончики коснулись ладони у основания пальцев. Повторите по 10 раз для каждой руки.  
5. Ладонь прижата к столу. По очереди поднимайте и опускайте каждый палец отдельно. Повторите по 5 раз для каждой руки.  
6. Локоть на столе, рука поднята вверх. Попеременно соединяйте кончики четырех пальцев с большим. Повторите по 5 раз для каждой руки [3].  

Упражнения для шеи и спины 

Их делают сидя на стуле со спинкой.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Сохраняя ее неподвижной, наклоните голову к правому плечу и задержитесь примерно на 10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение. Повторите то же самое в левую сторону.  
2. Медленно поворачивайте голову направо, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд. Повторите упражнение в левую сторону. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.  
3. Сидя с прямой спиной, втягивайте подбородок. При этом не наклоняйте голову вперед. В крайнем положении задержитесь на 10 секунд и почувствуйте растяжение мышц. Повторите 5 раз [3].  

Упражнения для стоп и пальцев ног 

Их удобно выполнять сидя. 

1. Прижмите к полу пальцы ног и пятки. Сокращайте стопу так, чтобы приподнять ее свод. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.  
2. Сгибайте стопы к себе, а затем разгибайте и вытягивайте от себя. Повторите 10 раз.  
3. Несколько секунд пошевелите пальцами ног, сгибая и разгибая их.  
4. Сделайте круг стопами в одном направлении, затем в другом. Повторите по 10 раз в каждую сторону [3].